Mein erster Halbmarathon fand 2008 statt. Geplant war ja, beim Sparkassenlauf Aschaffenburg zu starten. Leider kam eine Grippe dazwischen, was mich sehr gewurmt hat, da ich mich akribisch darauf vorbereitet hatte. Nun ja, eine Woche später gab es eine Alternative: den Mainuferlauf in Offenbach. Bei Nebel und max. 14 Grad ging ich mit über 600 Startern auf den Kurs. Die ersten 2 Kilometer im Gewühl des Feldes hatte ich einen Schnitt von 11,8 km/h, dann lichteten sich die Reihen etwas, nach 5 km zeigte mein GPS-Cockpit 12,1 km/h an. Bis zum Wendepunkt stieg der Schnitt auf 12,3 km/h, um schließlich bei etwa 2/3 der Strecke auf 12,4 km/h zu klettern. Den Schnitt hielt ich dann bis ins Ziel. Die letzten 1500 m wurden noch mal richtig schwer, da die Oberschenkel zumachten, aber ich denke, dass ich meine Kraftreserven für den Lauf ganz gut eingeteilt habe. Im Ziel zeigte mein Zeitmesser dann 1:41:53 für 21,0975 km an (entspricht einer Pace von 4:50 min/km). Mit diesem Ergebnis bin ich sehr zufrieden, da ich vorher allenfalls mit einer Zeit von 1:45 geliebäugelt hatte.
Zieleinlauf Halbmarathon Offenbach, 12.
Okt. 2008:
Halbmarathon in Aschaffenburg, seit 2009
Seit ich 2008 meine Begeisterung für die Halbmarathonstrecke entdeckt habe, laufe ich nun seit 2009 in meiner Heimatstadt den "Citylauf", ausgerichtet vom TV Haibach mit. Die Strecke verläuft auf den ersten 4 km auf West- und Südring, danach 5,5 Runden in der Innenstadt, Ziel ist am Schloss Johannisburg. Start ist vor der Unterfrankenhalle. Die gesamte Strecke ist für den Autoverkehr gesperrt. Weitere Infos auf der Homepage des Veranstalters. Seit 2010 trainiere ich nun auch für die Marathonstrecke, einerseits wurde dadurch das Training intensiver, andererseits auch effektiver mit einem Gemisch aus langen und kurzen, gemütlichen und schnellen Läufen, das Intervalltraining nicht zu vergessen. Die Abwechslung hat nicht zuletzt den Spaßfaktor erhöht, insbesondere ergab es einen Sprung in der Ergebnisliste beim Halbmarathon.
Meine Ergebnisse seit 2009:
| Halbmarathon Aschaffenburg | Laufzeit | Platz/AK | Tempo | Gewicht | Puls (avg) | Puls max | Wetter |
| 2009 | 1:49:02 | 85. M45 | 5:10 min/km | 74 kg | 179 | 185 | bewölkt, 15 Grad |
| 2010 | 1:34:17 | 16. M45 | 4:28 min/km | 71 kg | 171 | 181 | sonnig, 19 Grad |
| 2011 | 1:33:49 | 24. M45 | 4:26 min/km | 74 kg | 171 | 188 | sonnig, 22 Grad (trocken) |
| 2012 | 1:33:40 | 12. M50 | 4:26 min/km | 72 kg | 172 | 182 | sonnig, 12 Grad (nach Regen) |
| 2013 | 1:34:05 | 13. M50 | 4:28 min/km | 74 kg | 168 | 177 | bewölkt, 13 Grad (nach Regen) |
| 2014 | 1:34:37 | 17. M50 | 4:29 min/km | 74 kg | 170 | 182 | heiter |
| 2015 | 1:32:41 | 9. M50 | 4:23 min/km | 73 kg | 165 | 183 | Nieselregen, 11 Grad |
2009 
2010 
2011 
2012 
Halbmarathon in Würzburg am 24. Mai 2009
Winterlaufserie "Cross on Edelweiß"
Seit 2001 laufe ich fast regelmäßig die neun 10km-Läufe von
November bis Januar mit. Streckenverlauf s. unten. Ausrichter: TV Goldbach.
Ergebnisse seit 2002 (Bestzeit pro Saison in fett):
| LAUFZEITEN | Lauf 1 | Lauf 2 | Lauf 3 | Lauf 4 | Lauf 5 | Lauf 6 | Lauf 7 | Lauf 8 | Lauf 9 | Top-5 | Long-Distance CUP |
| 2002/03 | 0:56:36 | 0:52:23 | 0:51:11 | 0:51:02 | --- | 0:49:01 | 0:46:49 | --- | 0:54:48 | 4:20:13 | --- |
| 2003/04 | 0:56:45 | --- | 0:51:28 | 0:50:05 | 0:49:56 | 0:55:29 | --- | 0:56:50 | --- | 4:23:43 | --- |
| 2004/05 | 0:52:00 | 0:49:33 | 0:49:16 | 0:52:49 | 0:48:20 | --- | 0:49:58 | --- | --- | 4:09:07 | --- |
| 2005/06 | 0:50:51 | 0:49:20 | --- | 0:50:53 | --- | 0:53:18 | 0:55:06 | 0:53:17 | abgesagt | 4:17:39 | --- |
| 2006/07 | 0:55:19 | 0:52:09 | 0:53:40 | --- | 0:52:08 | 0:53:19 | --- | 0:52:18 | abgesagt | 4:23:34 | --- |
| 2007/08 | 0:51:56 | --- | --- | 0:52:03 | 0:54:01 | 0:50:04 | --- | --- | --- | --- | --- |
| 2008/09 | 0:47:19 | 0:46:25 | 0:52:33 | 0:47:42 | 0:50:45 | 0:48:11 | 0:47:37 | 0:48:56 | 0:47:12 | 3:56:15 | 6:29:28 |
| 2009/10 | 0:50:19 | 0:48:34 | 0:47:51 | 0:51:03 | 0:53:22 | 0:47:03 | 0:50:18 | 0:51:57 | abgesagt | 4:04:05 | 6:40:26 |
| 2010/11 | 0:44:43 | 0:44:48 | 0:45:16 | 0:46:29 | 0:45:36 | abgesagt | abgesagt | 0:44:51 | 0:44:56 | 3:44:34 | 4:31:43 (60 km); hochger.: 6:02:17 |
| 2011/12 | 0:45:37 | 0:47:03 | --- | --- | 0:49:31 | 0:52:02 | 0:46:31 | verletzt | verletzt | 4:00:44 | --- |
| 2012/13 | --- | 0:51:00 | verletzt | verletzt | verletzt | 1:01:10 | 0:48:45 | 0:49:11 | 0:55:28 | 4:25:08 | --- |
| 2013/14 | 0:46:04 | 0:53:11 | 0:46:48 | 0:46:45 | 0:48:19 | 0:47:49 | 0:47:52 | 0:49:40 | 0:58:45 | 3:55:18 | 6:26:28 |
| 2014/15 | 0:47:24 | 0:48:05 | 0:44:39 | 0:45:43 | 0:45:15 | 0:50:31 | 0:45:57 | 0:45:06 | --- | 3:48:58 | 6:12:40 |
| 2015/16 | 0:51:59 | 0:46:30 | 0:52:09 | 0:51:52 | 0:49:56 | Urlaub | Urlaub | 0:45:59 | --- | 4:06:16 | --- |
Lieblings-Laufstrecken
Die beigefügten GPS-Dateien sind im Austauschformat GPX gespeichert und
können z.B. mit GoogleEarth geladen und "abgeflogen" werden.
Zum Download der GPS-Datei einfach mit rechter Maustaste auf den Link klicken
und "Speichern unter..." wählen
Beim Laufen finde ich es abwechslungsreich - es kommt auch meinem Naturell entgegen -, wenn es ab und zu bergauf und bergab geht und nicht immer nur eben geradeaus, deshalb gehört der folgende Rundkurs auch zu meinen Lieblingsstrecken, setzt allerdings ein wenig Kondition voraus. Insgesamt sind 13,4 km und 185 Höhenmeter zu bewältigen. Start und Ziel ist die Raiffeisenbank in Gailbach.
Streckenprofil und Höhenprofil (zum Vergößern Bild anklicken)
Der Kinderhauslauf, der 2008 erstmals in Obernau ausgerichtet wird, hat 2 Streckenlängen, 5 und 10 km, die 10km-Strecke ist etwas anspruchsvoller, da insgesamt 125 Höhenmeter zu bewältigen sind. Start und Ziel ist die Mehrzweckhalle in Obernau.
Streckenprofil und Höhenprofil (zum Vergößern Bild anklicken)
Der Goldbacher Winter Crosslauf findet jährlich von November bis Januar statt. Es wird an insgesamt 9 Sonntagen um 9.30 Uhr gelaufen. Start und Ziel ist an der Edelweiß-Kapelle am Waldfriedhof von Goldbach. Die Strecke ist 10 km lang, permanent ausgeschildert (grüne km-Schilder an den Bäumen) und es sind insgesamt 185 Höhenmeter zu bewältigen. Insbesondere vor dem 9. Kilometer geht es ca. 500 m lang kräftig bergauf, da ist es gut, wenn man noch einige Körner aufgespart hat. Bilder von der Strecke gibt es auf der Foto-Galerie des Veranstalters ("Laufstrecke" anwählen).
Streckenprofil und Höhenprofil (zum Vergößern Bild anklicken)
